복근 운동을 할 때 허리 통증을 느끼시나요?
안녕하세요 홍대역점 에이블짐 퍼스널 트레이너 매버릭입니다 🙂
많은 사람들이 탄탄한 복근을 얻기 위해 체육관에서 다양한 복부 운동을 시도합니다. 하지만 복부운동에 대한 충분한 이해 없이 무리한 복부운동을 하게 되면 허리통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 통증은 시간이 지날수록 만성화될 위험이 있고, 원하는 복근을 키우는 데 방해가 될 수도 있습니다. 그래서 오늘은 복부운동 시 허리통증이 나타나는 이유와 허리의 긴장을 줄이고 효과적으로 복근을 강화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다양한 복부 운동에 대해 알아보세요. 연희동PT 복부운동시 허리통증이 생기는 이유
첫째, 잘못된 자세 복부운동을 효과적으로 하기 위해서는 복부 근육을 최대한 수축하고 이완시키는 것이 필요합니다. 하지만 복부가 아닌 허리의 힘으로 몸을 들어올리거나 움직이게 되면 허리에 불필요한 압력이 가해지게 됩니다. 이러한 동작이 반복되면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 올바른 근육을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 둘째, 과도한 반동과 속도 다른 운동과 마찬가지로 복부운동도 수축과 이완의 속도 조절이 중요하다. 특히 이완 단계에서는 근육을 조절하면서 천천히 버티는 것이 핵심입니다. 그러나 과도한 반동을 사용하거나 빠르게 동작을 수행하는 경우가 많아 복부 근력 대신 허리 근력을 사용하게 되는 경우가 많습니다. 잘못된 방법은 허리에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 시 반동을 최소화하고 복근에 집중하는 것이 중요합니다. 셋째 : 과도한 훈련 자신의 수준에 맞지 않는 복부 운동을 하거나 지나치게 무거운 중량을 사용하는 것입니다. 허리통증의 주요 원인이기도 합니다. 복부 근육에 과부하가 걸리고 운동을 제대로 수행할 수 없다면 복부 근육 대신 허리 근육에 의존하게 됩니다. 이 방법은 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 자신의 체력과 능력에 맞는 적절한 난이도의 운동과 웨이트를 선택하는 것이 중요합니다. 개선 방법
누워서 복부 운동을 할 때에는 허리 통증을 예방하기 위해 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 중요하다. 허리가 바닥에서 들리지 않도록 복부에 긴장감을 유지하고, 대신 복부 근육이 주역할을 하도록 해야 한다. 운동 중 허리의. 이를 위해서는 허리를 바닥에 가볍게 눌러 안정된 상태를 만들고, 복부의 힘을 이용해 동작을 수행하는 것이 핵심이다. 이 자세를 유지하면 허리 통증을 줄이고 복부 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 또한, 자신의 수준에 맞는 운동을 선택하여, 올바른 자세로, 반동 없이 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 복부 근육이 약한 경우에는 낮은 난이도의 복부 운동부터 시작하여 점차 난이도를 높여가는 것이 효과적입니다. 단계별로 진행하면 부상 위험을 줄이고 복근을 더욱 안전하고 효율적으로 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동의 종류와 방법
복근을 상체, 하체, 옆체 부위로 나누어 각 부위를 강화시키는 대표적인 운동들을 소개해드립니다. 올바른 방법을 함께 배워서 복근을 효율적으로 단련해 보세요.
1. 상부 복근 운동: 크런치• 이 기본 동작으로 상부 복근을 단련하세요.• 방법: 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 가볍게 놓으십시오. 복부를 수축하고 천천히 어깨를 올렸다가 다시 내립니다. 운동을 할 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 하는 동작을 하거나 강한 반동으로 몸을 들어올리게 되면 복부의 힘이 아닌 허리의 힘을 사용하게 되어 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 복부의 긴장을 유지하면서 느리고 정확한 움직임을 수행하는 것이 핵심이다.
2. 하복부 운동 : 다리 올리기• 하복부 강화에 중점을 둔 운동입니다.• 방법: 바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 천천히 올렸다가 다시 내립니다.
허리가 떠 있거나 복부에 힘이 부족해 다리를 제대로 들어올리기 힘들다면 다리를 구부려 낮은 난이도로 운동하는 것이 좋다. 허리를 바닥에서 들어 올린 상태로 운동을 하거나, 운동 중 강한 바운스를 사용하는 경우, 복근이 아닌 허리의 힘으로 몸을 들어올리기 때문에 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 이를 예방하려면 허리를 바닥에 밀착시키고 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 이 자세를 통해 허리에 가해지는 부담을 줄이고, 복근에 집중하여 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
3. 옆 복부 운동: 사이드 플랭크• 복부 측면 근육(외복사근) 강화에 효과적입니다.• 방법: 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누워 몸을 들어 올립니다. 몸을 일직선으로 유지하고 복부 긴장을 유지하십시오. 각 운동의 반복횟수는 12회부터 20회까지 자신의 수준에 맞게 조절하시고, 올바른 자세로 천천히 진행하시는 것이 좋습니다. 오늘은 복부 운동 시 발생할 수 있는 허리 문제에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다. 통증의 원인과 개선방법, 다양한 복부운동에 대해 알아봤습니다. 복근은 크기가 작고 쉽게 피로해지는 근육이기 때문에 운동 시 불편함이나 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이 게시물을 참조하여 자신에게 적합한 운동 방법을 알아보세요. 찾아보세요, 허리통증과 이쁜이를 일석이조! 연희동 PT를 찾으신다면 매버릭트레이너를 방문해 주세요!
에이블짐 홍대입구역점 서울시 마포구 양화로 186 LC TOWER 지하 2층
이전 이미지다음 이미지
에이블짐 홍대입구역점 서울시 마포구 양화로 186 LC TOWER 지하 2층
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!